Tips de ergonomía en el puesto de trabajo
¿Por qué me debo preocupar por la ergonomía en el puesto de trabajo? Para que nuestra jornada laboral no resulte “destructiva” con nuestra calidad de vida, es fundamental mantener un espacio de trabajo adecuado, postura correcta y realizar ejercicios que nos ayuden a tolerarla de mejor manera.
La importancia de la ergonomía en el puesto de trabajo
Durante la jornada laboral es recomendable mantener posturas “neutras”, es decir, mantener un rango de posturas en los que los músculos trabajan adecuadamente y las articulaciones están bien alineadas. Generalmente coincide con el punto medio del rango de movimiento de una articulación. Algunos beneficios de adoptar estas posturas neutras son:
- Permite realizar el trabajo aumentando la eficiencia (menor esfuerzo y mayor rendimiento)
- Minimizar la tensión de músculos, tendones, nervios y huesos.
- Permite mayor control dentro de un área.
Ejercicios cervicales
En cada repetición mantener la postura al menos 2 segundos.
Ejercicios de extremidad superior
En cada repetición mantener la postura al menos 2 segundos.
Manos, muñecas y codos
La apertura de dedos debe repetirla a menos 10 veces.
En el ejercicio 2 primero realice el estiramiento con la palma hacia arriba mantener la posición 10 segundos y luego realizar el estiramiento con la palma hacia abajo.
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– Providencia (metro Manuel Montt) +229023088
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Referencias
Clínica Raquis
