5 Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro

El dolor de hombro es una de las consultas más comunes. Lamentablemente, la dolencia puede ir acompañada de una dificultad para realizar ciertos movimientos, lo que termina afectando en el día a día de los pacientes. El tratamiento recomendado para aliviar incluye del dolor consiste en educación, terapia manual y ejercicios. En este artículo te presentamos 5 ejercicios para mejorar la movilidad del hombro en casa.

Las causas del dolor de hombro

Antes de presentarte los ejercicios, es importante que entiendas por qué se puede estar generando el dolor en tu hombro. Por lo general, el dolor surge por trastornos de tipo músculo-esquelético, siendo el manguito rotador y los tejidos que lo rodean las causas más comunes de dolor de hombro en personas mayores de 40 años.

A modo de resumen, las principales causas del dolor de hombro son:

Tendinopatía del manguito rotador

Ocurre cuando un tendón del hombro se irrita y se vuelve doloroso. Se caracteriza por dolor en el hombro que puede ocurrir gradualmente con el tiempo o comenzar de manera repentina, junto con debilidad al levantar y alcanzar objetos. Su principal característica es que en reposo no duele mayormente, sino que principalmente molesta al realizar movimientos amplios, especialmente la elevación o aquellos movimientos que necesiten de mayor fuerza.

Bursa del hombro

Se refiere a pequeñas bolsa o sacos que rodean la articulación del hombro y que están llenos de líquido sinovial. Estas estructuras facilitan el movimiento y reducen la fricción entre tendones y entre tendones y huesos.

Capsulitis adhesiva u hombro congelado

Es otra de las causas mas comunes de dolor de hombro. Se caracteriza por el dolor en la zona del hombro , pero principalmente por la restricción del movimiento , especialmente hacia el lado (abducción), afuera (rotación externa) y adelante (flexión). Este proceso de dolor se asocia a una inflamación en la articulación , especialmente en la cápsula articular lo que va generando progresivamente una contractura o rigidez de los tejidos y con ello una importante pérdida de la movilidad.

Relación entre el dolor de cuello y hombro

El dolor del hombro y el cuello (columna cervical) está asociados y puede ser que tu dolor del hombro tenga directa relación con el cuello. Es por eso que se hace muy importante que el profesional evalúe cualquier estructura cervical antes de evaluar y tratar tu hombro.

Conoce más en «Cómo aliviar el dolor de hombro».

5 Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro

A continuación, nuestro Kinesiólogo Pablo Rojas @kine.pablorojas te entrega 5 ejercicios para movilidad de hombro durante el día:

En Raquis te podemos ayudar

La Kinesiología es, en muchos casos de dolor de hombro, considerado como una primera opción, ya que es menos invasivo y costoso que el tratamiento quirúrgico, con efectos que se mantienen en el tiempo. Este tipo de terapia «conservadora» se basa en el ejercicio, siendo capaz de reducir el dolor y mejorar la función en el corto y largo plazo.

La decisión de llevar a cabo un tratamiento basado en la kinesioterapia o mediante una cirugía dependerá del diagnóstico, el tipo de dolencia y el estado del paciente. Aunque, para que lo tengas en cuenta, no siempre la cirugía puede ser la mejor opción ya que algunos estudios no lo recomiendan debido a que no proporciona ningún beneficio , además de ser costoso.

En Raquis contamos con un equipo con experiencia en dolor de hombro, que está dispuesto a ayudarte con un tratamiento personalizado.

Puedes pedir una hora AQUÍ o llamando a la clínica que más te acomode:

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